วิธีออกกำลังกาย ฉบับคนเวลาน้อย

สวัสดีค่ะทุกท่าน ทุกวันนี้ในสังคมและมลภาวะแบบนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคงเป็นเรื่องสุขภาพของเราเอง แต่ว่า การหาเวลาที่จะออกกำลังกายดูแลสุขภาพตัวเองนั้น กลับไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด เพราะในแต่ละวัน ทั้งการตื่นแต่เช้าไปทำงานทั้งวัน พอกลับมาถึงที่พักก็ดึกเกินซะแล้ว แถมยังเหนื่อยเกินจะออกกำลังกายหนักๆอีกด้วย พอไม่ได้ออกกำลังกายนานเข้า ร่างกายก็พลอยจะอ่อนแอ ไม่ฟิตไม่เฟิร์มเหมือนแต่ก่อน พอร่างกายอ่อนแอ โรคภัยหรืออาการภูมิแพ้ก็ถามหาอีก – – เรื่องเยอะซะจริง

ในวันนี้น้องไฮจีมีทางออกสำหรับคนรักสุขภาพ ที่ไม่ค่อยจะมีเวลาออกกำลังกายมาฝากกันค่ะ เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายๆ ทำได้ที่ออฟฟิส และใช้เวลาไม่นาน ทำเป็นประจำรับรองว่า กลับมาฟิตแอนด์เฟิร์ม และแข็งแรงแน่นอน

1.

เริ่มกันตั้งแต่ตื่นกันเลยค่ะ ด้วยการยืดเส้นตอนตื่นนอนตอนเช้า

ข้อดีของการยืดเส้นตอนตื่นนอนนั้น นอกจากจะทำให้รางกายได้คลายเส้นแล้วนั้น ยังช่วยให้เราสดชื่นกระปรี้กระเปร่าพร้อมรับเช้าวันใหม่ได้มากขึ้นอีกด้วย วิธีการคือให้นอนหงายแล้วเหยียดตัวตรง จากนั้นยกขาขึ้นเล็กน้อย แล้วพยายามยกตัวขึ้นเอามือแตะปลายเท้า แล้วเกร็งตัวค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำแบบนี้ติดกันประมาณ 5 เซ็ต เมื่อรู้สึกตื่นตัวแล้ว อาจลุกขึ้นมาแกว่งแขน หรือหมุนไหล่สัก 20 รอบ ห้ามแอบนอนต่อนะ

2.

ออกกำลังกายก่อนและขณะอาบน้ำ

ก่อนอาบน้ำนั้น เราหลายคนอาจยังสะลึมสะลืออยู่ ซึ่งเราสามารถใช้ช่วงเวลาก่อนอาบน้ำยืดเส้นยืดสายและออกกำลังเบาๆด้วยการแกว่งแขน หมุนคอ หมุนไหล่ได้ หรือใช้เวลาขณะแปรงฟันในการย่อ-ยืดตัวไปด้วย พร้อมทั้งอาบน้ำเย็นในตอนเช้า ก็จะช่วยให้เราสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้นได้ด้วย

3.

ออกกำลังกายขณะนั่งทำงาน

เวลาทำงานนั้น เราควรผ่อนคลายบ้าง ไม่ควรนั่งจ้องคอมอย่างเดียวนานๆ ให้เราหมั่นขยับร่างกายบ่อยๆ ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย หรือออกจากออฟฟิสไปเดินขยับแข้งขยับขาบ้าง การนั่งจ้องคอมนานๆ นอกจากจะทำให้สายตาเสียแล้ว ยังส่งผลเสียกับกล้ามเนื้อที่เกิดอาการตึง เช่นต้นคอ บ่า ไหล่ หลัง ซึ่งต่อกับการเป็น office syndrome อีกด้วย

4.

เดินให้บ่อย

ในระหว่างวันหรือช่วงเดินทางไปทำงานนั้น ถ้าออฟฟิสอยู่ไม่ไกลที่พักมาก เราอาจเลือกใช้การเดินไปทำงานแทนการนั่งรถในเวลาที่ไม่เร่งรีบ ในช่วงพักตอนเที่ยง ลองเปลี่ยนมาเดินขึ้นลงบันไดแทน ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลัง การเดินนั้นจะทำให้ร่างกายได้เผาผลาญแครอลี่ ช่วยในการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายฟิตอยู่ตลอดเวลา แต่อย่าหักโหมมากเกินนะคะ ระวังจุก

5.

ทำความสะอาดบ้าน

การทำความสะอาดบ้านนั้น ก็ถือเป็นการออกกำลังกายได้เช่นกัน เมื่อทำงานเสร็จกลับมาบ้านแล้ว เราอาจใช้เวลาสัก 20-30 นาทีในการกวาดบ้าน ถูบ้าน หรือไม่ว่าจะเป็นการซักผ้าก็ล้วนเป็นการออกกำลังกายได้ในเวลาสั้นๆ แถมยังทำให้บ้านสะอาดพ่อบ้านรักพ่อบ้านหลงอีกด้วย ซึ่งเราอาจทำความสะอาดบ้านเรียกเหงื่อก่อนไปอาบน้ำให้ร่างกายสดชื่นก่อนนอนได้นะคะ

6.

พักผ่อนให้เพียงพอ

หลังจากเราจัดการอะไรเรียบร้อยแล้ว เมื่อถึงเวลานอน ก็ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งผลการวิจัยชี้ว่า การนอนหลับลึกอย่างมีประสิทธิภาพวันละ 7-8 ชั่วโมงนั้น จะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้นได้ถึง 40% เลยนะคะ ฉะนั้น ไม่ว่างานจะยุ่งมากขนาดไหน ก็อย่ามองข้ามความสำคัญของการนอนเป็นอันขาด เพราะการนอนหลับให้เพียงพอนั้น สงผลดีต่อสุขภาพอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ ถ้าอยากรู้เคล็ดลับการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพ ห่างไกลจากภูมิแพ้ คลิกดูรายละเอียดได้เลย

หวังว่าวิธีออกกำลังกายที่นำมาฝากกันในวันนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้อ่านทุกท่านนะคะ ร่างกายเราเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ต้องรักษาไว้ให้ดีที่สุด ไม่เจ็บไม่ไข้ไม่เป็นโรคเป็นลาภประเสริฐนะคะ

แต่ถึงแม้ร่างกายเราจะแข็งแรงดีแล้ว แต่อย่าลืมเรื่องความสะอาด และสุขอนามัยของที่ผักผ่อนนะคะ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรง ห่างไกลโรคภูมิแพ้ได้ แต่ถ้าใครมีอาการภูมิแพ้ที่แก้ไม่หาย อาจเป็นเพราะที่พักผ่อนของคุณ ยังมีสารก่อภูมิแพ้หลงเหลืออยู่ หากต้องการการพักผ่อนที่สบาย ห่างไกลเชื้อโรคและสารก่อภูมิแพ้ที่หลบซ่อนอยู่ในที่พักผ่อนอย่างแท้จริง อย่าลืมเรียกใช้ >>บริการทำความสะอาดและฆ่าเชื้อโรคที่นอน<< ที่ดีที่สุด จาก De Hygienique นะคะ

ติดต่อเรา
De Hygienique ทั้ง 3 สาขา
1. Siam Paragon แผนก The Living ชั้น 4
2. Emporium แผนก The Living ชั้น 4
3. Central ชิดลม แผนก Bedding ชั้น 5

หรือผ่านช่องทางออนไลน์
– Facebook : dh-thailand
– Line : dh-thailand
– IG : dhthailand
– Call : 02-281-7103
– www.dh-thailand.com

Scroll to Top