นอนไม่พอสาเหตุหลักความดันโลหิตสูง
การนอนไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของสภาวะความดันโลหิตสูง ซึ่งหากร่างกายได้รับการพักผ่อนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง จะทำให้ฮอร์โมนควบคุมความเครียดมีน้อยลง และส่งผลให้เกิดสภาวะความดันโลหิตสูงได้ง่ายขึ้น เพราะฉะนั้นควรให้ร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนไม่น้อยกว่า 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อควบคุมระดับความดันโลหิตในร่างกาย
แบบไหนถึงเรียกนอนน้อย (Lack of Sleep)
นอนน้อย คือ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ โดยระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมจะแตกต่างกันในแต่ละช่วงวัย ดังนี้
เด็กแรกเกิดควรนอน 20 ชั่วโมง
ขวบปีแรกควรนอน 12 ชั่วโมง
เด็กวัยประถมควรนอน 9-11 ชั่วโมง
อายุ 18-25 ปีควรนอน 7-9 ชั่วโมง
อายุ 26-64 ปี 7-9 ชั่วโมง
วัย 65 ปีขึ้นไป 7-8 ชั่วโมง
ความจริงแล้วเราไม่จำเป็นต้องนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงเสมอไป เพราะการนอนเพียง 5-6 ชั่วโมงที่หลับลึก และไม่มีการสะดุ้งตื่นบ่อยสามารถทำให้รู้สึกสดชื่น และกระปรี้กระเปร่าได้ไม่น้อยไปกว่าการนอนครบ 8 ชั่วโมง
นอนดึก นอนไม่พอกับความดันต่ำ และสูง
การนอนหลับกับความดันโลหิตดูเหมือนจะไม่มีข้อเกี่ยวข้องกัน แต่ทั้งสองอย่างนั้นมีจุดที่เชื่อมโยงกัน คือ โดยปกติแล้วกลไกการทำงานของร่างกายในขณะที่นอนหลับสนิทจะมีผลให้ความดันโลหิตลดต่ำลง แต่การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ความดันสูงขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจ โดยจะพบว่าคนที่นอนน้อยจะมีความดันเลือดที่สูงมากผิดปกติ และมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจถึง 2 เท่า โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุน้อยกว่า 60 ปี
วิธีแก้ปัญหาการนอนน้อย
เข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ
อาบน้ำชำระร่างกายให้สดชื่นก่อนเข้านอน และไม่ออกกำลังกายก่อนเข้านอน
รับแสงธรรมชาติให้เพียงพอระหว่างวัน
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรืออาหารที่มีปริมาณไขมัน และน้ำตาลสูงก่อนนอน
ปรับเปลี่ยนบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะแก่การนอนหลับ เช่น เย็นสบาย มืดสลัว และเงียบสงบ
ไม่ควรนอนเวลากลางวัน หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ควรนอนกลางวันไม่เกินวันละ 1 ชั่วโมง เพราะอาจจะทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ
หลับอย่างไรถึงจะเรียกว่าได้คุณภาพ
รู้สึกสดชื่นหลังจากตื่นนอน
หลับสนิท ไม่หลับๆ ตื่นๆ ตลอดทั้งคืน
นอนหลับด้วยจิตใจที่ผ่อนคลาย ไม่มีความเครียด
ดูแลการนอนหลับด้วย Sleep Tight Pillow Spray ผ่อนคลาย หลับสบายตลอดคืน พักผ่อนร่างกายและจิตใจ
ทำให้เรื่องนอน…เป็นเรื่องง่าย
🏠✨ Sleep Tight Pillow Spray | ดี ไฮจีนิค พิลโล สเปรย์ 🍀
พาคุณเข้าสู่ภวังค์แห่งความผ่อนคลายอย่างล้ำลึก เพื่อนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพตลอดคืน 🌷🌱
✨ มอบความผ่อนคลาย เพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ เพื่อให้รู้สึกสดชื่น ปลอดโปร่ง รับเช้าวันใหม่ได้อย่างเต็มที่ 🥰🏡
✅ ช่วยให้คุณนอนหลับได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
✅ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
✅ ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด
✅ ความจำดีขึ้น ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
✅ ช่วยให้คุณตื่นนอนพร้อมความสดชื่น
✅ กระปรี้กระเปร่า มีความคิดสร้างสรรค์
✅ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
✅ ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด
✅ ความจำดีขึ้น ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
✅ ช่วยให้คุณตื่นนอนพร้อมความสดชื่น
✅ กระปรี้กระเปร่า มีความคิดสร้างสรรค์
โปรโมชั่นพิเศษ
เพียง 390 บาท จากราคาปกติ 590 บาท
กลิ่นหอมช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
บทความที่เกี่ยวข้อง
Previous
Next