ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ 30 นาที เผาผลาญ 404 แคลอรี

วิจัยนี้ทดลองในกลุ่มคนอายุมากกว่า 55 ปีขึ้นไป จํานวน 23 คน โดยแบ่งเป็นสองกลุ่ม

กลุ่มแรกให้ออกกําลังกาย 20-40 นาที สัปดาห์ละ 4 ครั้ง เป็นเวลา 16 สัปดาห์

อีกกลุ่มให้ทํากิจกรรมนันทนาการอื่นๆ เช่นทําอาหารและชมพิพิธภัณฑ์

หลังจากนั้นจึงให้กลุ่มอาสาสมัครไปทดสอบคุณภาพการนอนหลับพบว่ากลุ่มแรกมีคุณภาพการนอนที่ดีกว่าและมีอาการง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันน้อยกว่า