5 สิ่งที่ควรทำ ถ้าอยากหลับฝันดี
การนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด ฉะนั้นเราควรเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเข้านอนเพื่อการพักผ่อนที่ดีที่สุด วันนี้ เราจึงมีเทคนิคเล็กๆน้อยๆเพื่อจะทำให้คุณนอนหลับฝันดี และนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ทุกคืน ตื่นมาสดใสร่าเริ่งพร้อมลุยวันใหม่ซึ่งจะมีวิธีอะไรบ้างนั้น เรามาดูกันเลย
ไม่ทานอาหารดึกเกินไป
การกินอาหารดึกนั้นจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักในตอนกลางคืน ซึ่งมีผลทำให้ร่างกายนั้นพักผ่อนไม่เพียงพอเพราะต้องแบ่งพลังงานมาเผาผลาญอาการส่วนนี้ในขณะที่เรานอนหลับ แทนที่เราจะได้นอนเก็บแรง กลับต้องใช้แรงโดยที่เราไม่รู้ตัว และอาจทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วย
2.งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
โทรศัพท์นั้นมีทั้งคลื่น สัญญาณโทรศัพท์ และแสงสีฟ้าจากจอ ซึ่งสามารถส่งผลรบกวนการนอน ทำให้นอนหลับไม่สนิทได้อีกทั้งยังส่งผลให้สายตาเสียอีกด้วยนะคะ
3. ไม่ออกกำลังกายหนักจนเกินไป
หลายคนนั้น เนื่องจากงานหนักจนไม่ค่อยมีเวลาไปฟิตเนสหรือออกกำลังกายหนักๆระหว่างวัน จึงเลือกใช้เวลาพักก่อนเข้านอนในการออกกำลังกายแทน ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกานหลั่งสารอดีนาลีน ซึ่งมีผลทำให้ร่างกายตื่นตัว หรือพูดง่ายๆคือ ทำให้เราหลับได้ยากขึ้นนั่นเอง
4. ทำให้จิตใจสบายไม่ฟุ้งซ่าน
ก่อนนอนนั้นเราควรพักจากเรื่องเครียดหรือการคิดโปรเจคอะไรหนักๆ ควรหยุดคิดเรื่องที่ทำให้ไม่สบายใจหรือหนักใจไว้ก่อน แล้วเปลี่ยนมาฟังเพลง Classic สบายๆ อ่านเรื่องตลกที่เบาสมองก่อนนอนแทน การคิดเรื่องหนักๆเครียดๆก่อนนอนนั้นจะยิ่งทำให้เราหลับไม่สนิท กระวนกระวายและฝันร้ายได้
5. ไม่นอนผิดเวลา
ในทุกๆคืน เราควรนอนในเวลาเดียวกันอย่างสม่ำเสมอและไม่ดึกเกินไป การนอนดึกเกินไปหรือผิดเวลาบ่อยๆนั้น ส่งผลเสียกับร่างกายอย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นทำให้นอนไม่หลับ มีอาการเวียนหัวตอนตื่นนอน อาจจะทำให้เกิดการกระวนกระวายใจ แทนการที่จะได้พักผ่อน และยังทำให้หน้าตาดูโทรมอีกด้วย
แถม!!
6. ทำความสะอาดที่นอนให้สะอาด ลดอาการภูมิแพ้
การทำความสะอาดที่นอนให้สะอาด ปราศจากเชื้อโรคนั้น เป็นอีก 1 สิ่งสำคัญที่จะทำให้เรานอนหลับฝันดี และมีประสิทธิภาพ เพราะชีวิตเรานั้น ใช้เวลา 1 ใน 3 อยู่บนที่นอน อย่าปล่อยให้เชื้อโรคและไรฝุ่นแอบทำร้ายเราทุกคืน ทำให้มีอาการภูมิแพ้ซึ่งทำให้เรานอนหลับได้อย่างไม่เต็มที่
เป็นอย่างไรบ้างคะกับเทคนิคที่จะทำให้นอนหลับฝันดี ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ถึงจะทำตามเทคนิคเหล่านี้แล้วก็อย่าลืม สิ่งที่สำคัญที่สุดในการนอนอย่างมีประสิทธิภาพ นั่นก็คือการทำความสะอาดที่นอน และหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ที่มองไม่เห็นที่แฝงตัวอยู่ในที่พักผ่อนของคุณด้วยนะคะ